体を柔軟にストレッチ
布団の上で ダイエットのコツは、一日当たりで消費するエネルギーを増やすことです。
そのためにストレッチをする人が増加しています。
ダイエットに適した身体を作るには、ストレッチ運動などで筋肉を増強することが重要になります。
起きた直後や寝る前にストレッチをして、布団の上で筋肉を使う習慣を作るようにしてみましょう。
ベッドはスプリングが柔らかすぎて、ストレッチをするには腰に負荷がかかりすぎます。
太ももダイエットによいストレッチが、布団の上で毎日行うに適したストレッチであると言われています。
布団の上にあおむけになり、膝を伸ばしたまま間に枕を挟みます。
両足の内側で枕を圧迫しつつ、ゆっくりと息をはきます。
10秒ずつの運動を５回することでエクササイズの効果があります。
心地良い目覚めを迎えられるだけでなく、骨盤のゆがみを矯正する効果もある、優れたダイエット運動です。
寝る前には、一日の疲れを取り、むくみを改善するストレッチをしましょう。
下半身のダイエット効果があり、骨盤の筋肉を強くすることができます。
うつぶせの姿勢を取って、手を横に広げます。手の平を下に向け、まくらを、右もしくは左の膝下から足のつけねの中間地点に配置するようにします。
ゆっくりと息をはきながら、おしりの筋肉を刺激するつもりで足を上げます。
足がある程度上がったら、身体をねじるようにして身体を倒し、10秒数えてください。左右2セットずつ同じ動作を繰り返してみましょう。
布団でストレッチダイエットは誰でも気軽に毎日取り組めるものなのでぜひやってみてはいかがでしょうか。
